继腰部马甲线之后，结实性感的“蜜桃臀”已经成为很多女生健身的奋斗目标。

而想要练“蜜桃臀”广州创业资讯网站，相信很多人都会想到“臀桥”（桥式训练）。

毕竟臀桥是臀部锻炼中的经典动作，对于臀部有绝赞的运动效果，同时对大腿后侧的腘绳肌和胯部的效果也是“杠杠”的。

它的知名度可是非常大，我们的久坐一族、练“蜜桃臀”的小姐姐们、产后康复的妈妈们在健身房和家庭训练时基本都会做到。

可是，你真的会做臀桥吗？

一、下面特工来介绍一下臀桥的动作要领

1、起始动作

2、发力起桥

3．回到起始位置

特工给你划重点咯：整个过程中都是臀部发力为主广州创业资讯网站，而且记得收腹！！

看起来动作那么简单，可是动作不到位，就会导致我们的腰部、膝盖疼痛。

二、接下来讲一下大家在做臀桥时候的常见错误

1、双肩未贴紧垫面

2、没有收腹，没有臀部发力，

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