世界上有一千个想减肥的人，

可能就有一千种减肥方案。

有些减肥方案看上去很诱人，但是因为各种原因，很难做的，因此显得很有距离。比如说，

有些要用产品的，咱没钱；

有些要上健身房运动的，咱没时间（懒）；

有些要各种严格吃减脂餐的，咱不会做（贪吃）；

有些要剧烈运动的，咱腰/腿/膝盖不好，反正就是不好，做不了，怎么办？

我发现我有一个粉丝，自己偷偷地在减肥，用的方法也很平民化，很好执行。

而且他也大方地分享出来了，条件跟他类似的，可以考虑一下要不要学习。

当然啦，文章的最后，我还是会给出我自己的优化性建议。

以下是他@用户6945038057933的原文：

字太小不好看，我手打给你。

本人身高180，原体重92.5公斤，腰围2尺9.一个半月前开始控制体重，方法是，早餐一盒酸奶、一只鸡蛋、两片全麦面包，午餐一只苹果（6两以上，小的就两只）；晚餐二两米饭，一斤蔬菜，三两左右瘦肉。

单位离家4.8公里，保证每天或早上上班，或晚上下班步行一个全程热门不花钱的创业点子，用时一小时，双休日公园每日一小时（走路）。

目前体重88公斤，腰围2尺7.身体状况自我感觉很好，也没有饥饿感。我的目标再用一个月，减到85公斤，腰围到2尺6，身材匀称，估计可以实现。

为什么我把他的方法，称为平民减肥法呢？

因为这个方案，执行起来，没有太多的条件限制，可能刚开始的时候，还是会有饥饿感的。

毕竟他中午只吃一个苹果。

说到一餐只吃一个苹果，中餐吃跟晚餐吃热门不花钱的创业点子，有差别吗？

我认为差别还是有的，关键的差别是：

中餐过后，你只需要撑4个小时，下一餐就来了；

晚餐过后，你却需要撑12个小时，下一餐才能来。

在“撑”的过程中，身体是需要营养去供应的，要有蛋白质，不然身体会消耗自己的蛋白质。

所以，如果你们想要某一餐只吃蔬菜或者水果，我建议中午吃，而不是晚上吃。

但是话说回来，这个方案很完美吗？

并不是。有几个地方，仍然是可以优化的，我为各位细细道来。

01早餐部分

鉴于这位朋友是大基数体重92.5公斤，身高也有180，我建议早餐可以多吃一个鸡蛋。

适当增加一些蔬菜也可以，增强饱腹感，毕竟中午只有一只苹果。

另外，注意酸奶尽量要选择低糖的。

02午餐部分

午餐只吃一个苹果，对于一个大块头来说，还是太少了。

建议增加2-3两卤牛肉，或者一只去皮鸡腿。

03晚餐部分

很好，不用改；但是三餐之外，建议适当吃点坚果，补充一下不饱和脂肪酸。

04运动部分

大基数体重的人，尤其是女性，我个人不是很建议做过多下肢运动，容易损伤膝踝关节。

建议选择：俯卧撑、哑铃、游泳、水中漫步等。

05最后的疑惑

我的建议里，增加了他的饮食总量，会让他瘦不了吗？

不会

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