跳zumba减肥舞蹈可以减肥，这个属于有氧运动，但是你只靠着跳减肥舞减肥效果不会很好。

一个人减肥和增肌是否能成功都是靠3分锻炼，七分饮食，当每日摄入的热量低于支出的热量时就能减肥。

但也不是说我一天只吃一点点，然后拼命锻炼就能减肥的，这样你只会短期内可以减肥，而且不仅对身体伤害大，还会造成你以后恢复正常饮食时会快速发胖，你的身体会大量囤积脂肪以防止你下次饿肚子造成身体能量供应不足。

至于锻炼时间每次控制在20分钟以上推广引流是什么意思，这个并不是说20分钟以内没效果，而是20分钟以上的有氧运动效果会更好。

最好能够无氧运动和有氧运动一起锻炼，锻炼时心率控制在一定范围之内，心率计算公式：（220-年龄）*70%。

尊巴一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“欢乐地快速移动”，这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感特别鲜明，而且没有什么冲击，对于很多健身爱好者而言，这种健身方式在带来欢乐、兴奋的同时，关节部位不会受到任何不必要的伤害，在尊巴的课堂上，从心理上首先要抛开工作带给你的束缚感，而且尊巴的舞步的难度并不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基础，对舞步的完成质量没有特别要求，所以欢快是最重要的，更重要的是在这个欢快的过程中，健身者可以最终达到健身减脂的目的。

塑身效果上佳 一节课“跳掉”至少700卡

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